Le Champion interviewt Levi van Mulken over Egmond halve marathon

25 November

Nationaal 1

Posted by: Isis van Mulken

De ultieme tips voor de NN Egmond Halve marathon

Loop jij de NN Egmond Halve Marathon op zondag 12 januari? Hardloper Levi van Mulken geeft advies voor dé winterklassieker. 

Voor de derde keer sta ik aan de start van de NN Egmond Halve Marathon. Ik kan niet wachten om mee te doen aan deze prachtige race, letterlijk in mijn eigen achtertuin. De sfeer in Egmond is voor mij altijd heel speciaal, met de energie van het publiek langs de kant en het parcours dat dwars door het gebied gaat waar ik dagelijks mijn trainingen doe. Het voelt elke keer weer als thuiskomen.

Regen, kou en donkere dagen maken de voorbereiding voor de NN Egmond Halve Marathon soms behoorlijk uitdagend. Maar geen zorgen, ik heb een paar gouden tips voor jullie die voor mij altijd goed werken:

  • Kleed je slim aan: het geheim van comfortabel lopen in de winter is laagjes. Draag meerdere lagen zodat je je makkelijk kunt aanpassen aan temperatuurverschillen. Zelf draag ik graag een ademende longsleeve, een lichtgewicht waterafstotend jack, en een dikke lange tight. Halfhoge sokken zijn ideaal om je achillespezen te beschermen tegen de kou. Vergeet ook niet je handen en hoofd warm te houden met handschoenen en een muts. Dit maakt een wereld van verschil.
  • Safety first: in het donker lopen? Zorg dat je opvalt. Reflecterende kleding is een must, gecombineerd met verlichting zoals een reflecterend vestje met ingebouwde lampjes, een lichtgevende armband of een hoofdband met een lampje. Zo blijf je altijd goed zichtbaar voor anderen en kun je met een gerust hart de weg op.
  • Kies de juiste routes: Bij hardlopen in het donker is veiligheid extra belangrijk.
Kies voor goed verlichte en vertrouwde paden en vermijd drukke wegen. Zo kun je je volledig focussen op je run zonder zorgen over het verkeer.
  • Pas je tempo aan: koude en natte omstandigheden kunnen je prestaties beïnvloeden, dus wees flexibel met je tempo.  Het is beter om in een voor jou comfortabeler tempo te lopen, dan om risico's te nemen. Dit voorkomt blessures en zorgt ervoor dat je met plezier blijft lopen.
  • Blijf gemotiveerd: hardlopen in de regen of kou kan zwaar zijn, maar samen trainen maakt het een stuk leuker. Zoek een loopmaatje of sluit je aan bij een groep, want gedeelde motivatie en gezelligheid maken het zoveel makkelijker om vol te houden.

Met deze tips ben je goed voorbereid om de uitdagende omstandigheden tijdens je trainingen te trotseren en optimaal aan de start van de NN Egmond Halve Marathon te verschijnen. Vergeet niet: het gaat niet alleen om snelheid, maar ook om slim en veilig trainen. Blijf genieten van het proces en luister goed naar je lichaam.

In warmte trainen
Het is niet voor iedereen weggelegd: ’s winters trainen in de warme. De laatste weken in voorbereiding op de NN Egmond halve marathon ga ik samen met een grote groep atleten van Team Distance Runners op trainingsstage naar Spanje. Daar is het warmer en droger dan in Nederland, zodat we beter kunnen trainen. Daarnaast is het heel motiverend om de hele dag omgeven te zijn met gelijkgestemde topatleten die er voor dezelfde reden zitten als jij. 

Onze dagen in Spanje verlopen volgens een strak maar effectief schema. Vroeg in de ochtend, nog voor het ontbijt, beginnen we met een duurloop van zo'n 60 minuten. Daarna genieten we van een uitgebreid ontbijt en nemen we vaak even de tijd voor een dutje. Tegen de middag is het tijd voor lunch, gevolgd door een paar uurtjes waarin de meeste atleten aan school, werk of andere taken op hun laptop zitten. In de middag bereiden we ons voor op de tweede trainingssessie, die meestal bestaat uit een tempotraining, krachttraining of een langere duurloop. Na afloop is het belangrijk om zo snel mogelijk te eten om het herstel te bevorderen. De dag eindigt met wat tijd voor ontspanning, waarna we vroeg naar bed gaan om de volgende dag weer fris te starten.

Als we terugkomen hebben we nog een aantal weken voor de wedstrijd en staan we goed getraind en uitgerust in Egmond aan de start. 

Levi’s trainingstips
De hardlopers van Team Distance Runners werken in voorbereiding op de NN Egmond Halve Marathon een belangrijke training af.  Deze training ziet er als volgt uit: begin met 30 minuten inlopen tot en met de aerobe drempel.  Loop daarna 3x 6 km in jouw marathon-tempo naar de anaerobe drempel. De pauze is 1 km joggen. 

Le Champion steunt TDR
Le Champion draagt bij aan de ontwikkeling van de Noord-Hollandse hardloopsport door de talentenopleiding van Team Distance Runners (TDR) te ondersteunen. Levi van Mulken is topatleet bij het Castricumse team.