Nieuws
TDR keert huiswaarts met goud, 2x zilver en brons
Utrecht- het NK Atletiek voor onze junioren. Deze editie was iets anders dan normaal. Waar onze atleten eigenlijk in juni een NK hadden moeten hebben, werd besloten om het kampioenschap vanwege een hittegolf te verplaatsen naar september. Dit kwam de ene atleet beter uit dan de andere.Vrijdagmiddag mocht Bram Wokke het spits afbijten voor onze junioren. Hij streed voor wat hij waard was op de 800 meter, maar strandde helaas in de series. Daarna was het de beurt aan de 3000-meterlopers. Hier liep Sanne Spil als eerste 3000-meterloopster naar een knappe 10e plek en een flinke SB. Hierna was het de beurt aan Nout van der Kolk. Nout was als 8e geplaatst voor de finale, maar wist in een ijzersterke race een PR van 12 seconden te lopen en daarnaast ook nog Nederlands kampioen te worden. Om de avond af te sluiten gingen Kai Grillo en Biek Komen van start op de 3000 meter. Zij gingen lang mee met de kopgroep, maar moesten uiteindelijk genoegen nemen met een 5e en een 16e plek.De volgende dag stond in het teken van kwalificatie voor de 1500 meter en een snelle 400 meter. De jongens Cian Mc Glone en Yannick van der Laarse liepen een snelle 400 meter, maar dit was niet genoeg voor een plek in de volgende ronde en zij strandden in de series. Ook kwamen er een aantal mannen in actie op de 1500 meter, die gretig waren om een grote Q voor de finale van de volgende dag te bemachtigen. Nout van der Kolk, Kai Grillo, Sepp Schulte en Nariño Renfurm wisten zich allemaal met gemak te plaatsen voor de finale.Zondag was alweer de laatste dag, met de finale van de 1500 meter op het programma. Hier stond Nout van der Kolk als eerste aan de start. Hij ging hier als 4e geplaatst in, maar heeft zich in de finale knap naar een 2e plek gestreden. Toen Nout de toon had gezet, was het de beurt aan Kai, Sepp en Nariño in dezelfde finale. Alle mannen gingen lang goed mee in de strijd om de medailles. Kai moest helaas wat eerder afhaken en eindigde na een zwaar weekend toch nog op een verdienstelijke 12e plaats. De strijd tussen Nariño en Sepp was spannend, want zij maakten deel uit van een kopgroep van drie atleten die streden om de medailles. Sepp behaalde hierbij, na een lange blessureperiode, een zilveren medaille en Nariño ging naar huis met het brons.Een geslaagd weekend voor TDR, met vier nieuwe NK-medailles en een hele bak ervaring!
Lees verder
NK Senioren: finales en strijd in Hengelo
Hengelo - Na een seizoen vol baanwedstrijden, persoonlijke records en voor sommigen zelfs een hoogtestage, was het afgelopen weekend tijd voor het NK Senioren in Hengelo. Onze atleten kwamen op verschillende onderdelen in actie en lieten zich van hun beste kant zien. Het kampioenschap begon met de 5000 meter voor mannen, waarop Levi van Mulken direct in de finale van start ging. De race werd een echte kampioenschapswedstrijd, met veel tempowisselingen en een tactisch verloop. Na enkele kilometers kwam Van Mulken in de derde groep terecht. Volgens plan begon hij rustig om het tempo gedurende de wedstrijd steeds verder op te voeren. Met nog 800 meter te gaan zette hij zijn eindsprint in, waarmee hij uiteindelijk naar een knappe 11e plaats liep. Daarna was het de beurt aan de 800 meter, waarop drie van onze atleten in actie kwamen. Juul Schuit trapte het onderdeel af bij de vrouwen. In een serie waarin vanaf het begin hard werd gelopen voor de finaleplaatsen, bleef zij lange tijd goed mee doen. Schuit liet veel strijdlust zien, maar moest in de slotfase de kopgroep laten gaan. Uiteindelijk eindigde zij als 16e van Nederland. Bij de mannen verscheen vervolgens Dion Eijsen aan de start. Met als doel zich rechtstreeks voor de finale te plaatsen, begon hij aan zijn race. Door fysieke klachten verliep de serie echter niet zoals gehoopt. Toch wist Eijsen zich met een kleine q alsnog te plaatsen voor de finale. Als laatste kwam Quinten van Delft in actie op de 800 meter. Hij liep een sterke wedstrijd en was onderweg naar een persoonlijk record, totdat hij in de laatste fase van de race betrokken raakte bij wat geduw en getrek. Ondanks dat hij ternauwernood een val wist te voorkomen, wist hij de race goed af te maken en eindigde hij als 15e van Nederland. Nog geen drie uur later stond Van Delft opnieuw aan de start, ditmaal op de 400 meter. Na zijn 800 meter wilde hij kijken wat er nog in de benen zat. Uiteindelijk eindigde hij als 30e in de series. Daarna was het de beurt aan Yoni Bas op de 400m. Zij gaf alles wat ze had en sloot haar NK af met een 25e plaats. Vervolgens stonden de 1500-meterlopers aan de start. In de eerste serie liep Ioann Lobles een slimme race. Hij begon achterin het veld en schoof gedurende de wedstrijd steeds verder naar voren. Met een overtuigende grote Q plaatste hij zich voor de finale. In de tweede serie kwamen Jesse Scheltema en Nariño Renfurm in actie. Beiden kozen ervoor om voorin mee te lopen in de strijd om een finaleplaats. Renfurm moest met nog 600 meter te gaan de kopgroep laten gaan en finishte uiteindelijk op een mooie 28e plaats. Scheltema bleef tot de laatste meters meestrijden om een finaleplaats, maar kwam in de eindsprint net tekort. Hij sloot zijn NK af met een 14e plaats van Nederland. Op zondag stonden de finales op het programma voor Dion Eijsen en Ioann Lobles. Lobles kwam als eerste in actie op de 1500 meter. Hij liep lange tijd goed mee, maar door een tactische fout wist de kopgroep een beslissend gat te slaan. Met een sterke eindsprint probeerde hij dat nog goed te maken, maar het verschil bleek te groot. Hij finishte uiteindelijk als 8e van Nederland. Als laatste kwam Dion Eijsen in actie in de finale van de 800 meter. Ondanks de fysieke klachten waarmee hij een dag eerder al had gelopen, verscheen hij opnieuw aan de start. Hij koos ervoor om de race achterin de groep te beginnen, maar daardoor werd het lastig om nog aan te sluiten bij de strijd om de medailles. Met een sterke slotfase wist hij nog op te schuiven naar een knappe 4e plaats, waarmee hij net naast het podium eindigde. Met meerdere finaleplaatsen, een vierde plaats en diverse sterke klasseringen kunnen onze atleten terugkijken op een geslaagd NK Senioren. Nu is het tijd om de blik weer vooruit te richten op de wedstrijden die de rest van het seizoen nog op het programma staan. (foto van @TPJVerhoevenPhotography )
Lees verder
Nationale titel en nipte podiumstrijd op het ASICS NK Indoor Senioren
Apeldoorn - Na een sterk optreden van de junioren vorige week was het nu tijd voor het NK indoor voor de senioren.We hadden maar liefst 7 gedreven atleten aan de start die er klaar voor waren om alles uit henzelf te halen in de mooie nieuwe teamkit van New Balance, wat extra motivatie gaf om te gaan vlammen.Op zaterdagmiddag mocht Ioann Lobles het NK senioren aftrappen voor TDR. Dit deed hij op de 3000m. Het onderdeel was als eerste gepland en het was dan ook gelijk de finale. Dit was Ioann zijn eerste indoorwedstrijd van het seizoen, maar dat hield hem niet tegen om mee te gaan strijden om de medailles. Met al een geweldig wegseizoen achter de rug, met een hele sterke halve marathon en 10 km, begon Ioann de wedstrijd rustig en bevond hij zich dan ook midden in het treintje. De wedstrijd ging steeds wat harder en langzaam vielen er wat mensen af. Met nog een rondje te gaan waren er nog 4 mensen in de kopgroep en 3 medailles te verdelen. Het leek erop dat 2 concurrenten wegliepen van Ioann, maar niks was minder waar. Met het ingaan van de laatste bocht kon Ioann nog goed doorversnellen en wist hij zijn concurrenten af te schudden. Hiermee werd Ioann voor het eerst in zijn carrière Nederlands kampioen bij de senioren. Dit gebeurde in een tijd van 8:08.42.Iets later op de dag kwamen Jesse Scheltema en Nariño Renufrum in actie op de 1500m. Als eerste mocht Nariño laten zien wat hij in huis heeft op zijn eerste senioren-NK. Hij ging heel sterk mee met de kopgroep en zat er goed bij om zich te kwalificeren voor de finale. Helaas kon Nariño niet mee met de laatste eindsprint, wat hem een 4de plek in de serie opleverde en hem net geen plek in de finale gaf. Niettemin liep Nariño wel een mooi PR van bijna 3 seconden. In een tijd van 3:54.49. Daarna was Jesse aan de beurt. Jesse liep een sterke serie waarin hij veel kopwerk deed en zodra het harder ging, kon hij goed volgen en bezorgde hij zichzelf met een goede eindsprint een 2de plek, wat dus betekende dat hij een finaleplek had. Dit in een tijd van 3:59.09.Als laatste van de dag stonden de 800m voor mannen en vrouwen op ons te wachten. Hier liep Bram Wokke als eerste. Hij deed een goede poging mee te gaan in de series met de senioren, maar die waren voor Bram bij zijn eerste senioren-NK als junior nog een kopje te groot en hij strandde in de series met een tijd van 1:58.38. Hierna was het de beurt aan Dion Eijssen en Quinten van Delft, die samen de strijd aangingen voor de grote Q door naar de finale. Dion wist deze grote Q met enig gemak binnen te halen in 1:49.70. Achter hem strandde Quinten na een sterke race te hebben gelopen met een derde plaats in de series. Dit in een tijd van 1:53.18, een SB. Toen de mannen klaar waren, was het tijd voor Juul Schuit om de 800m te betreden. Juul heeft alles gegeven, maar strandde ook in de series in een tijd van 2:17.57.Op zondag was het dan ook aan Jesse Scheltema en Dion Eijssen om te laten zien welke kaarten ze in handen hadden voor de finale. Jesse was als eerste aan de beurt op de 1500m. Dit was een rommelige finale die rustig van start ging, maar steeds harder werd. Op het moment dat het hele veld ging versnellen, was er veel duwen en trekken en kwam Jesse helaas ten val, waardoor hij de wedstrijd niet heeft kunnen uitlopen. Later op de dag mocht Dion revanche nemen voor TDR. Hij liep de finale van de 800m tegen sterke tegenstanders. De race ging goed en Dion liep met 500m op de gouden positie. Concurrent Ryan Clarke (oud-TDR-lid en nationaal recordhouder) kwam er met 200m te gaan overheen en Dion kon niet volgen. Toen werd het strijden voor zilver. Met nog 100m te gaan kwamen 2 concurrenten naast Eijssen lopen en werd het sprinten tot de lijn. Dion werd hier 3de, op 0.01 seconde achter nummer 2. Dit gebeurde voor Dion in een tijd van 1:49.85.(foto van @TPJVerhoevenPhotography )
Lees verder
Sterk NK Indoor U18 & U20
Apeldoorn – Dit weekend stond het NK Indoor U18 & U20 weer op het programma. Na eerdere trainingen in Omnisport en voor sommigen zelfs een trainingsstage in Spanje stonden onze atleten met veel spanning en zin aan de start. Als eerste kwam Nariño Renufrum aan de start te staan voor de series van de U20 mannen bij de 1500m. Hij liep een tactisch goede race en met een sterke eindsprint werd hij eerste in zijn serie en plaatste hij zich voor de finale in een tijd van 4:19,97. Iets later op de dag kwam onze U18-atleet Nout van der Kolk aan de start te staan op de 3000m. Dit was tevens ook gelijk de finale. Nout stond als 4e geplaatst maar heeft de finale erg sterk gelopen. Hij is meegegaan met de kopgroep en met het ingaan van het laatste rondje liep hij aan kop. Helaas kon hij in de laatste eindsprint niet mee doen, maar zijn erg sterke race was goed genoeg voor een tijd van 9:14,66 en het belangrijkste: zijn eerste nationale medaille met een bronzen kleur. Wat later op de middag kwam Bram Wokke in actie bij de series van de U20 mannen op de 800m. Hij had een missie: de finale halen. Hij moest zich in de laatste serie weten te kwalificeren. Bram wist precies hoe hij de series aan zou gaan pakken. Hij zou de series hard maken en het er niet op gokken dat hij als tijdsnelste door zou kunnen gaan. Dit lukte hem erg goed. Het was een sterke race die finishte in 1:57,41, een seizoensbest. Dit was dan ook genoeg om de volgende dag een plekje te bemachtigen in de finale. Hierna was het de beurt aan de finale van de 3000m voor de U20 mannen, die de dag goed wisten af te sluiten. Biek Komen en Kai Grillo waren dan ook de mannen die het moesten gaan doen. De race startte goed, waarbij Kai gelijk in de kopgroep zat en Biek nog op zoek was naar zijn plaats. Toen de race vorderde viel er een gat tussen Kai en zijn concurrent voor de strijd om goud. Biek zat op dat moment in het groepje erachter te strijden om brons. Toen de versnelling kwam voor goud kon Grillo helaas niet mee, maar hield hij mooi stand om zilver te bemachtigen. Dit deed hij in een tijd van 8:41,28. Achter hem finishte Biek in een tijd van 8:47,76, wat een PR is van meer dan 13 seconden. Dit was ook goed voor een mooie 5e plaats. Op zondag kwamen Bram en Nariño weer in actie voor hun finaledag. Bram mocht deze dag aftrappen met de U20 800m-finale. De race werd in het begin niet hard gemaakt en Bram ging goed mee. Toen de andere jongens in het laatste rondje hun eindsprint begonnen, kon Bram niet mee en bleef hij steken op een 5e plek in een tijd van 1:58,03. Hierna was het de beurt aan Nariño, die 2 uur later op het programma stond. Hij stond met veel zenuwen aan de start maar leverde een hele sterke race af. Het begon wat rustig en het ging steeds wat harder. Nariño liet zich niet gek maken en wachtte geduldig tot hij zijn move kon maken. Het was een battle om goud tot de laatste meters, waarbij het verschil tussen goud en zilver maar 0,23 seconden was. Nariño heeft het mooie zilver kunnen bemachtigen. Ook kwamen Dion Eijssen en Jesse Scheltema in actie op de invitatiewedstrijd, waar ze voor de laatste keer de benen konden testen voor NK Senioren volgend weekend. Hier kwam voor beiden een seizoensbest uit, wat dus een mooie voorbereiding is. Dion liep een tijd van 1:46,95 en Jesse 1:49,88. Klaar voor volgende week dus!
Lees verder
Spannende eindsprints tijdens het NK junioren
Hilversum - afgelopen weekend brak de strijd los voor de junioren van Team Distance Runners tijdens het NK junioren. Een spannend weekend waar de afgelopen weken naartoe werd geleefd. Het weekend werd afgetrapt op vrijdag met de halve finale van de 800m. Bram Wokke stond aan de start bij de mannen U18. In een spannende strijd tussen de nummer één, twee en drie, finishte Wokke als tweede. Wel wist Wokke met zijn tijd van 2’00”46 een finale te bemachtigen als tijdsnelste. De finale werd de volgende dag gelopen. Wokke liet een sterke strijd zien die resulteerde in een ontzettend spannende eindsprint voor de zilveren medaille. Met één honderdste verschil wist Wokke deze zilveren medaille te bemachtigen. Naast de zilveren medaille liep Wokke ook een nieuwe PR van 1’58”88.Vervolgens werd op vrijdag de finale van de 3000m van de mannen U18 gelopen, waar Kai Grillo en Nout van der Kolk aan de start stonden. Opnieuw werd het een spannende strijd, waarbij nummer één tot en met vier erg dicht bij elkaar liepen. Ook Grillo was in dit groepje terug te vinden. Helaas kwam Grillo net iets te kort voor een medaille, en kwam Grillo met een tijd van 8’55”85 als vierde over de finish. Van der Kolk finishte als dertiende, in een tijd van 9’20”94. Ondanks dat beiden mannen nog de 3000m in de benen voelden, stonden ze de volgende dag aan de start van de halve finale van de 1500m voor de mannen U18. Grillo kwam met een tijd van 4’16”22 als eerste over de finish, en verzekerde hiermee een plek in de finale. Van der Kolk wist als tijdsnelste ook een plek in de finale te bemachtigen. Met een tijd van 4’18”38 liep van der Kolk ook een nieuw PR. De finale werd op zondag gelopen, onder warme temperaturen. Met de hitte en de onderhand wat vermoeide benen wist Grillo als zevende te finishen in een tijd van 4’07”22. Van der Kolk kwam als veertiende over de finish, en scherpte zijn PR nog verder aan naar 4’16”40.Sepp Schulte en Nariño Renfurm stonden zaterdag aan de start van de halve finale van 1500m van de jongens U20. Schulte verzekerde een finaleplaats met een tijd van 4’15”97. Hiermee kwam Schulte als tweede over de finish. In een tijd van 4’17”03 zorgde ook Renfurm voor een finaleplaats. Renfurm kwam hiermee als derde over de finish tijdens de serie. De finale werd de volgende dag gelopen. Ook voor Schulte en Renfurm was het afzien in de warmte. Desondanks wist Schulte wel in de kopgroep te blijven. Opnieuw werd de wedstrijd bepaald in een eindsprint, waarbij Schulte helaas vier honderdste van de nummer één af over de finish kwam. Met een tijd van 4’18”50 bemachtigde Schulte de zilveren medaille. Renfurm kwam als vijfde over de finish. Dit deed Renfurm in een tijd van 4’20”72.
Lees verder
Medailles op de finale crosscompetitie
Atleet op de foto: Sanne SpilZeewolde - Afgelopen zaterdag liepen de junioren van TDR de finale van de crosscompetitie. In de afgelopen maanden streden de atleten tijdens de regionale competities voor een plek in de finale. Het harde werk werd beloond met medailles. De zonnige zaterdagochtend ging van start met de 4500m jongens U20 en U18. Sepp Schulte was direct in de kopgroep van de jongens U20 te vinden. In een tijd van 13’32 finishte Schulte met een overtuigende voorsprong op de eerste plek, en veroverde Schulte hiermee de gouden medaille. Ook Nariño Renfurm was te vinden aan de start voor de jongens U20. In een tijd van 14’40 kwam Renfurm als zevende over de finish. Tenslotte finishte Figo Heijliger als twaalfde in een tijd van 15’36.Bij de jongens U18 liep Nout van der Kolk een sterke race. In een tijd van 14’22 kwam van der Kolk als achtste over de finish. Bram Wokke kwam hier enkele seconden achteraan, en finishte als tiende met een tijd van 14’43. Naast een individueel klassement werd er ook gestreden voor het ploegenklassement. Voor het ploegenklassement worden de resultaten van de jongens U20 en U18 samengenomen. Met deze prestaties kwam de ploeg AV Castricum aan voldoende punten voor een eerste plaats. Vervolgens was het de beurt aan de meiden U18. Ook mochten zij zich op de 4500m storten. Sterre Kuipers en Sanne Spil stonden samen aan de start. Ondanks dat de dames erg aan elkaar gewaagd zijn, wist Sterre zich vooraan in het veld te plaatsen. In een tijd van 18’51 kwam Kuipers als achtste over de finish. Spil kwam in een tijd van 19’44 als zestiende over de finish. Ook de meiden U20/U18 wisten als ploeg voor AV Castricum op het podium te staan voor een zilveren medaille.
Lees verder
Zilver en brons tijdens NK indoor U18 & U20
Atleet op foto: Sepp SchulteNa veel goede, harde tempotrainingen, en voor sommigen zelfs een trainingsstage naar Spanje, was het afgelopen weekend de kans om al het harde werk te vertalen naar mooie prestaties tijdens het ASICS NK junioren U18 en U20 in Apeldoorn.Sepp Schulte en Nariño Renfurm waren de eerste atleten van TDR die aan de start mochten staan op de zaterdagochtend. Beide jongens wisten zich direct in de finale te plaatsen, waarbij Schulte dit in een tijd van 4’19”08 aflegde, en Renfurm in een tijd van 4’30”05. De finale van de 1500m werd de dag erop gelopen. In een spannende strijd tussen de nummer twee en drie moest Schulte helaas het korte eind pakken. Met een tijd van 3’54”96 bemachtigde Schulte de bronzen medaille, vlak achter de nummer twee. Renfurm wist in de strijd alles op alles te geven, en kwam als zesde over de finish in een persoonlijk record van 4’01”19.Brom Wokke stond zaterdagmiddag met dezelfde missie op het schema: een plek in de finale bemachtigen bij de 800m mannen U18. Wokke wist een goede positie te bemachtigen tijdens de series van de 800m mannen U18. Met een tijd van 2’00”90 plaatste Wokke zich direct voor de finale, die de volgende dag gelopen werd. Ondanks de 800m van de dag ervoor in de benen, liet Wokke zich niet kennen. Wokke versnelde mee met de kopgroep, waarbij het een spannende strijd vormde voor nummer één, twee en drie. Met een tijd van 1’57”74 bemachtigde Wokke de zilveren medaille, en finishte Wokke maar enkele tientallen achter de nummer één.
Lees verder
Raceverslag Warandeloop 2024
Afgelopen zondag reisden de TDR-atleten naar Tilburg om deel te nemen aan de Warandeloop.Dit jaar stonden namens TDR twaalf atleten aan de start op de Oude Warande. Hoewel het parcours er modderiger bij lag dan voorgaande jaren, waren de weergoden ons goed gezind en bleef het droog met een aangename temperatuur. Ioann Lobles en Toon van Vuuren beten de spits af op het crossgala. Door een goede start voegt Lobles zichzelf al snel bij de kop van de wedstrijd en blijft daar de eerste kilometers. Van Vuuren nestelt zich in het midden van het peloton en loopt een hele stabiele race. Na de eerste paar rondes laat Lobles zich bewust iets inzakken. Hij finisht uiteindelijk op de 41ste plaats (10e u23)in een tijd van 32:05. Van Vuuren finisht ruim twee minuten later op de 64ste plek. Vervolgens is het tijd voor Isis van Mulken, Britt Ummels en Vera de Vries om te laten zien wat ze waard zijn op het dames crossgala. Ummels moet helaas al snel de race verlaten. De Vries start behouden en kruipt gedurende de race steeds verder naar voren door het veld. Van Mulken loopt een goede race en weet op de 27ste plek (9e u23) te eindigen. Vera finisht als 20ste (8e u23). Na het crossgala is het tijd voor het geweld van de korte cross. Bij de mannen staan er maar liefst 87 atleten aan de start. Dion Eijssen en Jesse Scheltema weten beiden goed weg te komen bij de start. Zij aan zij vertrekken Eijssen en Scheltema samen het rechte stuk op. Eijssen weet uiteindelijk nog wat plekjes op te schuiven en eindigt uiteindelijk als 14e.De jongens finishen in de volgende volgorde: Jesse Scheltema 30ste, Milo Dekker 33ste, Quinten van Delft 38set , Sebastiaan San José 72ste. Na de korte cross van de mannen was het de beurt aan de vrouwen. Na een behouden start van Pipp Pauzenga weet zij zich toch in de eerste 200m bij de kopgroep te voegen. Pauzenga loopt een zeer sterke wedstrijd en weet naar een mooie 6e plek toe te lopen. Juul Schuit wordt 18e en Yoni Bas loopt naar een 32ste plaats.Het was weer een mooie editie. Nu op naar het NK cross in Eersel over drie weken!
Lees verder
Le Champion interviewt Levi van Mulken over Egmond halve marathon
De ultieme tips voor de NN Egmond Halve marathonLoop jij de NN Egmond Halve Marathon op zondag 12 januari? Hardloper Levi van Mulken geeft advies voor dé winterklassieker. Voor de derde keer sta ik aan de start van de NN Egmond Halve Marathon. Ik kan niet wachten om mee te doen aan deze prachtige race, letterlijk in mijn eigen achtertuin. De sfeer in Egmond is voor mij altijd heel speciaal, met de energie van het publiek langs de kant en het parcours dat dwars door het gebied gaat waar ik dagelijks mijn trainingen doe. Het voelt elke keer weer als thuiskomen.Regen, kou en donkere dagen maken de voorbereiding voor de NN Egmond Halve Marathon soms behoorlijk uitdagend. Maar geen zorgen, ik heb een paar gouden tips voor jullie die voor mij altijd goed werken:Kleed je slim aan: het geheim van comfortabel lopen in de winter is laagjes. Draag meerdere lagen zodat je je makkelijk kunt aanpassen aan temperatuurverschillen. Zelf draag ik graag een ademende longsleeve, een lichtgewicht waterafstotend jack, en een dikke lange tight. Halfhoge sokken zijn ideaal om je achillespezen te beschermen tegen de kou. Vergeet ook niet je handen en hoofd warm te houden met handschoenen en een muts. Dit maakt een wereld van verschil.Safety first: in het donker lopen? Zorg dat je opvalt. Reflecterende kleding is een must, gecombineerd met verlichting zoals een reflecterend vestje met ingebouwde lampjes, een lichtgevende armband of een hoofdband met een lampje. Zo blijf je altijd goed zichtbaar voor anderen en kun je met een gerust hart de weg op.Kies de juiste routes: Bij hardlopen in het donker is veiligheid extra belangrijk.Kies voor goed verlichte en vertrouwde paden en vermijd drukke wegen. Zo kun je je volledig focussen op je run zonder zorgen over het verkeer.Pas je tempo aan: koude en natte omstandigheden kunnen je prestaties beïnvloeden, dus wees flexibel met je tempo. Het is beter om in een voor jou comfortabeler tempo te lopen, dan om risico's te nemen. Dit voorkomt blessures en zorgt ervoor dat je met plezier blijft lopen.Blijf gemotiveerd: hardlopen in de regen of kou kan zwaar zijn, maar samen trainen maakt het een stuk leuker. Zoek een loopmaatje of sluit je aan bij een groep, want gedeelde motivatie en gezelligheid maken het zoveel makkelijker om vol te houden.Met deze tips ben je goed voorbereid om de uitdagende omstandigheden tijdens je trainingen te trotseren en optimaal aan de start van de NN Egmond Halve Marathon te verschijnen. Vergeet niet: het gaat niet alleen om snelheid, maar ook om slim en veilig trainen. Blijf genieten van het proces en luister goed naar je lichaam.In warmte trainenHet is niet voor iedereen weggelegd: ’s winters trainen in de warme. De laatste weken in voorbereiding op de NN Egmond halve marathon ga ik samen met een grote groep atleten van Team Distance Runners op trainingsstage naar Spanje. Daar is het warmer en droger dan in Nederland, zodat we beter kunnen trainen. Daarnaast is het heel motiverend om de hele dag omgeven te zijn met gelijkgestemde topatleten die er voor dezelfde reden zitten als jij. Onze dagen in Spanje verlopen volgens een strak maar effectief schema. Vroeg in de ochtend, nog voor het ontbijt, beginnen we met een duurloop van zo'n 60 minuten. Daarna genieten we van een uitgebreid ontbijt en nemen we vaak even de tijd voor een dutje. Tegen de middag is het tijd voor lunch, gevolgd door een paar uurtjes waarin de meeste atleten aan school, werk of andere taken op hun laptop zitten. In de middag bereiden we ons voor op de tweede trainingssessie, die meestal bestaat uit een tempotraining, krachttraining of een langere duurloop. Na afloop is het belangrijk om zo snel mogelijk te eten om het herstel te bevorderen. De dag eindigt met wat tijd voor ontspanning, waarna we vroeg naar bed gaan om de volgende dag weer fris te starten.Als we terugkomen hebben we nog een aantal weken voor de wedstrijd en staan we goed getraind en uitgerust in Egmond aan de start. Levi’s trainingstipsDe hardlopers van Team Distance Runners werken in voorbereiding op de NN Egmond Halve Marathon een belangrijke training af. Deze training ziet er als volgt uit: begin met 30 minuten inlopen tot en met de aerobe drempel. Loop daarna 3x 6 km in jouw marathon-tempo naar de anaerobe drempel. De pauze is 1 km joggen. Le Champion steunt TDRLe Champion draagt bij aan de ontwikkeling van de Noord-Hollandse hardloopsport door de talentenopleiding van Team Distance Runners (TDR) te ondersteunen. Levi van Mulken is topatleet bij het Castricumse team.
Lees verder