Nieuws
Kristof van Malderen eenvoudig naar limiet
LIÉVIN - Kristof van Malderen is er vanavond in geslaagd de 1500m-limiet te slechten voor het komende EK indoor. In Liévin kwam de TDR-atleet tijdens de Meeting Pas de Calais tot een tijd van 3.39.03, ruimschoots onder de benodigde 3.41.24. Van Malderen had in Noord-Frankrijk een prachtig deelnemersveld tot zijn beschikking; maar liefst zeven atleten die aan de start stonden, kenden een persoonlijk record van beneden de 3.35. Tevens waren de nummers één en twee van de huidige wereldranglijst van de partij (William Tanui en Nixon Chepseba). Van Malderen was vol vertrouwen naar Liévin gereisd. De 1500m-loper kende afgelopen zaterdag een uitstekende indooropening over 1000m, waarin hij het internationale topper Mehdi Baala knap lastig wist te maken. Vanavond kwam de atleet uit op zijn favoriete afstand. Het uitermate sterke deelnemersveld - slechts weinig wereldtoppers ontbraken - bood de ideale mogelijkheid zijn focus om te zetten in snelle tijden. Met verve Hierin slaagde Van Malderen met verve. Tussen de sterke concurrentie wist hij in 3.39.03 te finishen, ruim beneden de gestelde limiet voor deelname aan de Europese Kampioenschappen indoor (4 tot 6 maart in Parijs). Zoals verwacht bleef tot 500 meter voor de eindstreep de groep deelnemers intact, waarna de wedstrijd ontvlamde. Van Malderen over het raceverloop: "Ik moest attent blijven. In de bochten was het knokken om je positie, terwijl die snelle jongens op de rechte stukken het tempo flink opvoerden." In de laatste tweeënhalve ronde weet de Belgische loper sterk mee te komen en de nodige concurrenten te passeren. "Ik had het vermogen om de snelheid erin te houden en wist Yoann Kowal en Silas Kiplagat voorbij te gaan." Het betrof hier niet de minste tegenstanders: Kowal geldt als de nummer drie van de Europese Indoorkampioenschappen 2009 over 1500m, terwijl Kiplagat een rappe 3.29.27 als pr heeft. Ook de snelle Marokkaan Abdalaati Iguider (3.32.10) moest het onderspit delven. Zodoende eindigde Van Malderen op een zesde positie in een prima eindtijd (3.39.03).Tijd van grote klasse Dat de gerealiseerde tijd van grote klasse is, blijkt wanneer we deze afzetten tegen de Europese indoorranglijsten van verleden jaar. De 3.39.03 van Van Malderen zou verleden jaar goed zijn voor de zesde Europese seizoensprestatie. Tevens betekent het een grote verbetering ten opzichte van vorig indoorseizoen, toen de atleet 3.45.66 realiseerde. Daarnaast eindigt Van Malderen vanavond slechts een seconde boven het Belgisch indoorrecord van Christophe Impens (3.38.01).Trainer Guido Hartensveld reageert verheugd op de prestatie van zijn pupil: "De tijd die Kristof vandaag neerzet is erg sterk. Het is altijd een goed teken als een atleet direct bij de eerste poging de limiet loopt. Dat het dan ook nog ruimschoots is bij een redelijk scherpe limiet (3.41.24 red.), dan biedt dat een hoop perspectief. Vergelijk de Belgische limiet bijvoorbeeld maar eens met die van Nederland, die op 3.44.00 gesteld is." TrotsVan Malderen meldt achteraf het volgende: "Ik wist dat ik in een goede vorm zit, gezien mijn vorige wedstrijden over 800 en 1000 meter. Dat ik ook weet mee te komen op dit niveau, dat maakt me ongelooflijk trots. Het is ideaal dat ik mijn training nu af kan stellen op het EK. Daarbij zet ik in op minimaal een finaleplaats. Want wees eerlijk: hoeveel Europeanen hebben er indoor al onder de 3.40 gelopen dit seizoen?" Aanstaande zondag staat met de Belgacom Flanders Indoor een thuiswedstrijd op het programma. Van Malderen kijkt uit naar de 1500m-race in zijn thuisland. "Dat is altijd een prachtige wedstrijd. Ik hoop met de steun van het eigen publiek tot iets bijzonders te komen."
Lees verderTweemaal goud bij indoorkampioenschap junioren
APELDOORN - Op zaterdag 5 en zondag 6 februari vond in Apeldoorn het Nederlands Kampioenschap indoor voor A- en B-junioren plaats. Zoals in het verleden was er binnen het Team Distance Runners (TDR) de verwachting dat enkele medailles behaald zouden worden. Enkele TDR-junioren hadden zelfs de favorietenrol op hun afstand. Op zaterdag vonden de voorrondes van de 400m en 800m plaats. Zondag was als gewoonlijk de finaledag. Zaterdag Op de 400m werd Lisanne de Witte als één van de kanshebbers voor een gouden medaille gezien. Vorige week toonde ze zich sterk en in goede vorm tijdens de indoorwedstrijden in Apeldoorn. Dit gaf veel perspectief voor het Nederlands Kampioenschap van dit weekend. Helaas werd De Witte op de dag van de series ziek en kampte ze met koorts. Ternauwernood wist ze zich door de series heen te slaan via een tweede plaats in haar serie (60.80). Later op de dag vonden de halve finales plaats. De Witte bleek echter niet fit genoeg te zijn om deel te nemen en heeft zich op advies van de trainers en medische staf afgemeld voor de halve finale. Zodoende eindige voor haar het NK Indoor. Joran Klaver wist zich tijdens de series 800m bij de jongens B direct te plaatsen voor de finales op zondag. Klaver finishte als tweede in zijn serie in een nieuw persoonlijk record (2.01.54). Jim Kruiver kampte de afgelopen weken met ziekte waardoor de vorm niet zoals gehoopt was. Kruiver kon niet meekomen in zijn serie en finishte tien seconden achter de winnaar. Kruiver liep hierdoor een plaats in de finale mis. Marije Wever gold als één van de kanshebbers op een medaille op de 800m meisjes A. Wever was op papier de snelste in haar serie en wist deze serie dan ook te winnen met een kleine seconde voorsprong op de tweede dame. Zondag Jordi Baars was de gedoodverfde favoriet op de 1500m jongens junioren A. Bij dit onderdeel waren er geen voorrondes, maar vonden twee series op tijd plaats. Baars startte in tweede serie, met de snelst geklasseerde atleten. De Bakkumer wilde geen enkel risico nemen en startte direct met twee snelle ronden waarbij er een gat ontstond met zijn mededeelnemers. Hij wist zijn voorsprong de gehele race vast te houden en solo tot een overwinning te komen. "Het ging me vrij gemakkelijk af. De laatste 600m heb ik echt kunnen genieten van mijn overwinningsrace," aldus Baars. Volgende week zal de kersvers kampioen deelnemen aan het NK indoor voor senioren. Joran Klaver liep op de 800m voor jongens B een attente finale, waarbij hij goed met de kop meeliep. Bij het ingaan van de laatste 400m kwam hij echter snelheid tekort en kon niet meekomen in de ontknoping van de race. Klaver finishte als vierde en sloot een succesvol weekend af met twee goede races en een persoonlijk record. Marije Wever begon haar finale over 800m (meisjes A) moeizaam en startte achter in het veld. Na 150m wist ze terug te komen bij koploopster Marjolein van Marrewijk. De twee favorieten liepen samen tot 400m voor de finish, waarna Wever een versnelling inzette. Van Marrewijk wist mee te komen, waardoor de twee zij aan zij de laatste ronde ingingen. Wever wist het duel in haar voordeel af te sluiten en behaalde het goud in 2.14.22, drie tienden van een seconde voor Van Marrewijk. "Marije heeft vandaag de perfecte NK race gelopen" concludeerde trainer Will Conijn tevreden.
Lees verderRazendsnelle 1000 meter Kristof van Malderen
MONDEVILLE - TDR-atleet Kristof van Malderen heeft vanavond in het Franse Mondeville een razendsnelle 1000 meter op de klokken gezet. Tijdens de indoorwedstrijden wist Van Malderen het de Franse international Mehdi Baala tot de laatste meters moeilijk te maken. Zijn eindtijd van 2.20.83 betekende een verbetering van zijn outdoor-pr met bijna zeven seconden.De 1000m tijdens de ‘Meeting Mondeville' was opgezet rondom de Fransman Mehdi Baala, internationaal topper op de 1500m. Baala is tweevoudig Europees kampioen op de metrische mijl en behaalde op dezelfde afstand WK-zilver en Olympisch brons. De atleet kent persoonlijk records van 1.43.15 (800m) en 3.28.98 (1500m). Vanavond had de Europees Kampioen de beschikking over een persoonlijke tempomaker. Naast Van Malderen stond de Marokkaan Fouad El Kaam aan de start en het Franse drietal Brice Leroy, Anas Zouhry en Olivier Galon. Van Malderen startte in zijn eerste indoorwedstrijd van het seizoen. De Vlaming had de afgelopen twee maanden benut met trainingskampen in het Spaanse Chiclana en het Zuid-Afrikaanse Potchefstroom en Dullstroom. Na afgelopen week teruggekeerd te zijn in Nederland, betekende de wedstrijd in Mondeville de eerste test in opbouw naar de Belgacom Flandoors Indoor. Op trainingskamp had Van Malderen eerder een 800m afgelegd in 1.49.6. Zijn indoor-opening gaat de TDR-atleet zeer goed af. In eerste instantie positioneert Van Malderen zich als vierde. Wanneer Baala met zijn tempomaker de snelheid verhoogt, dient hij echter een versnelling in te zetten. Twee ronden voor het einde, met nog 400m te gaan, weet Van Malderen bij de Fransman aan te haken. Wat volgt is een spannende strijd. Na een 800m-doorkomst in 1.51 weet Van Malderen voorbij Baala te komen. De versnelling van de Belgisch Kampioen is echter net iets te vroeg ingezet. Op het laatste rechte stuk moet Baala alles op alles zetten, maar slaagt hij erin Van Malderen te passeren. Het aanwezige publiek is in extase. "Wat een waanzinnige ervaring! Die sfeer, die hectiek: prachtig," reageert Van Malderen telefonisch na afloop. "Het is een half uur na de finish en ik ben helemaal hyper nu. Ik ben excited hoe ik er nu voor sta. Het laatste stuk ging ik helaas iets te vroeg over Baala heen, maar het is geweldig dat ik zo dicht bij de overwinning zit. En dan de aanmoedigingen van het publiek. Zij-aan-zij sprintend moet het een mooi schouwspel zijn geweest." De eindtijd van 2.20.83 kan zeer snel genoemd worden. Het betreft de derde Belgische indoortijd over 1000m ooit, slechts twee seconden verwijderd van het Belgisch record van Joeri Jansen (2.18.65). Van zijn persoonlijk record (2.27.34) snoept de inwoner van Bakkum bijna zeven seconden af. Trainer Guido Hartensveld reageert positief vanuit Zuid-Afrika: "We hebben twee perfecte trainingsstage gehad in Spanje en Zuid-Afrika. Kristof laat vandaag zien dat hij duidelijk weer een stap heeft gemaakt. We hopen dat hij binnen kan komen in de indoor-meeting van Liévin aanstaande dinsdag. Dan heeft hij al een 1500m in de benen voor de meeting in Gent op zondag 13 februari. De limiet voor deelname aan het EK Indoor in Parijs staat met 3.41 een paar seconden scherper dan in Nederland, maar Kristof heeft 't in zich. Het zal er echter van afhangen of ‘ie het ook in slechts een paar pogingen redt. We zullen het zien."
Lees verderPaul Boon snel in Apeldoorn
APELDOORN - Vandaag werd er door de TDR indooratleten gelopen in het Omnisportcentrum te Apeldoorn. Voor de meeste atleten betekende het de generale repetitie voor de Nederlandse Kampioenschappen die daar de komende weken worden georganiseerd. Wever en De Witte Bij de dames stonden junioren Marije Wever en Lisanne de Witte aan de start van de 400m. De Witte liep een sterke race en won overtuigend. Met een tijd van 55.97 bleef ze welgeteld één honderdste van een seconde verwijderd van haar outdoor-pr. In een andere race liep Marije Wever een uitstekende 58.09. Bij de mannen liep Bjorn Blauwhof een goede race. Achter concurrenten Joeri Moerman en Youssef El Rhalfioui finishte Blauwhof als derde met een tijd van 48.39. Snelle tijd Boon Aan de start van de 800m stonden Paul Boon en Mark Nouws. Nils Pennekamp kampte afgelopen week met ziekte waardoor hij deze wedstrijd aan zich voorbij moest laten gaan. Vanaf de start werd de race hard gemaakt. Boon kreeg het in de derde ronde lastig, maar wist er nog een sterke laatste ronde uit te persen. Dit resulteerde in een derde plaats met een tijd van 1.51.18. "Dit is mijn tweede tijd ooit. Hier ben ik heel blij mee. Dinsdag in Wenen zou ik graag mijn outdoor-pr willen verbreken" aldus Boon. Nouws kon de aansluiting met de groep niet behouden en stelde teleur (1.57.21).Manon Kruiver kende bij de 800m voor dames een moeizame start. Ze liet zich door de andere deelneemsters wegduwen en kwam achter in het veld terecht. Kruiver wist zich vervolgens goed te herpakken en finishte als tweede in haar serie (2.10.45). Jill Holterman kwam tot een tijd van 2.17.38. 1500 meter Jordi Baars liep een matige race over 1500m. De race kende een langzaam begin waarin Baars het initiatief nam. Het tempo bleef echter laag, waardoor Baars niet tot zijn recht kwam. Hij finishte tweede in een tijd van 4.01.41. Lisanne Wever stelde teleur met een tijd van 4.50.23. WenenEnkele TDR-atleten zullen maandag afreizen naar Wenen om dinsdagavond te starten tijdens de Vienna Indoor Classic. Jill Holterman, Manon Kruiver, Paul Boon, Mark Nouws, Nils Pennekamp en Bjorn Blauwhof gaan in de Oostenrijkse hoofdstad van start.
Lees verderZuid-Afrika Update 3: Van Potch naar Dully
Trainer Guido Hartensveld verblijft momenteel met zijn atleten van het Team Distance Runners op trainingskamp in het Zuid-Afrikaanse Dullstroom. Op een hoogte van 2000m trainen de langeafstandsatleten voor de voorjaarswedstrijden, terwijl Kristof van Malderen zich voorbereidt op het indoorseizoen. Hartensveld doet verslag van zijn ervaringen en gedachten. Nu ik jullie dit vertel is het even voor drieën 's middags, Zuid-Afrikaanse tijd. Ik zit nu aan mijn favoriete broodje ‘rooster' hier in Dullstroom; een broodje met kruidkaas, avocado, tomaat, sla en kalkoen. Ik ben inmiddels al tien uur wakker, want de wekker ging vanochtend om vijf uur. De dag begon in Potchefstroom, waar we (Kristof, Niels en ik) onze koffer hebben gepakt, hebben ontbeten en om kwart over zes in de auto stapten. Vandaag stond een baanwedstrijd in Johannesburg op het programma. Het begin van de meeting zou om acht uur 's ochtends zijn. Nu is het een typisch Afrikaanse fenomeen dat zonder chronoloog gewerkt wordt. Het is dus zelf inschatten hoe laat je onderdeel gepland wordt, waarbij wij uitgingen van negen uur voor de 800 meter. Maar om tien over negen was nog geen enkel onderdeel begonnen. Ik zag iemand met een zwarte band om de arm lopen, een jurylid dus, en vroeg hem hoe laat het hele programma zou beginnen. "Were waiting on the school busses, no problem!" Voor ons was dat eerlijk gezegd ook niet zo'n probleem, aangezien we door één van onze jongens een kwartier te laat vertrokken, omdat hij nog zijn spullen moest pakken en zijn ontbijt naar binnen moest proppen (en nee, ik noem geen namen). De wedstrijd verliep uiteindelijk prima. Niels eindigde als zesde in 1.53.9 en Kristof werd tweede in 1.49.6. Voor Kristof was het de tweede keer dat hij onder de 1.50 liep en daarmee vlak boven zijn persoonlijk record. Het mooie is dat je er bij Kristof vlak voor de start niks voor geeft, maar ‘as soon as the gun goes' is het boom! Zoals Michel Boeting vertelde mag het geen issue zijn dat de wedstrijd vroeg in de ochtend plaatsvindt. In toernooien is dat immers vaak ook het geval. Niels zal in Ostrava, bij de Europese neo-senioren kampioenschappen, hoogstwaarschijnlijk 's ochtends de series lopen. Na de wedstrijd hebben de jongens nog 20 keer 100 meter gedaan in blokjes, zodat we er een goede trainingsdag van hebben gemaakt. Daarna zijn we weer in de auto gestapt en zijn ik en Niels binnen drie uur naar Dullstroom gereden. Kristof lieten we in Potchefstroom achter, die mag zich daar nog drie dagen vermaken. Het weer was vandaag beter dan ooit. Niels en ik genoten onder een prachtig zonnetje van het overweldigende landschap. En we waren het er over eens dat naarmate we Dullstromen naderden, het er steeds mooier begon uit te zien. Ik moet zeggen dat ik van de vergezichten erg gelukkig werd. Straks ga ik even een uurtje plat, dat is wel nodig na zo'n inspannende dag. Iedereen heeft toch ook kort of slecht geslapen vannacht. Of het nu een zoemende mug was of het onbewust met de wedstrijd bezig zijn. De stage in Potchefstroom is goed bevallen, Niels en Kristof hebben erg goed getraind. Baanatleten voelen zich daar toch meer baanatleet dan in Dullstroom, met een tartanbaan en andere baanatleten. Er waren ook een aantal andere Nederlanders in Potchefstroom: Miranda Boonstra, Anne van den Hurk, met Youssef El Rhalfioui hebben we af en toe opgetrokken en Roy Hoornweg hebben we twee keer op de baan ontmoet. Roy trainde zonder begeleider met een bevriende triatleet. Mooi om te zien wat een enthousiasme die jongen uitstraalt. Ik ben benieuwd naar de berichten hier in Dullstroom, nu de regen is weggetrokken. Ik verwacht een hoop verhalen over nieuwe heuvelpaden, die plotseling begaanbaar zijn geworden. Vanochtend hebben de langeafstandslopers een progressieve duurloop van één uur en drie kwartier gedaan met de laatste zes kilometer ‘uphill'. De rest van de dag zijn ze vrij en zal ik alle verhalen van vanochtend wel voorbij horen komen. Inmiddels zijn er hier ook wat uitslagen van de indoor in Apeldoorn binnengekomen. Ik ben onder de indruk van de sterke prestatie van Paul Boon, die met 1.51.18 minder dan twee tienden van zijn outdoor-pr verwijderd blijft. Succes van anderen werkt altijd erg inspirerend en aanstekelijk voor de atleten in de trainingsgroep. Toch wel heel mooi dat de atleten in Nederland een inspiratiebron kunnen vormen voor ons hier in Zuid-Afrika!
Lees verderVan Malderen en Verwer testen naar tevredenheid
JOHANNESBURG - TDR-atleten Kristof van Malderen en Niels Verwer zijn vandaag vanuit hun trainingskamp in het Zuid-Afrikaanse Potchefstroom naar Johannesburg gereisd om deel te nemen aan de provinciale kampioenschappen. De baanatleten testten hun snelheid op de 800m en verlieten met tevredenheid het tartan. Al vroeg in de ochtend vonden de wedstrijden in de grootste stad van Zuid-Afrika plaats. Omstreeks tien uur plaatselijke tijd gingen de atleten van start. Het vroege tijdstip, gecombineerd met de hoogte van 1650m, maakte de omstandigheden pittig. "Het leek wel alsof mijn longen uit elkaar klapten," sprak Verwer dan ook. Het tweetal TDR-atleten was na een langdurige trainingsperiode gretig om in wedstrijdverband van start te gaan. Na twee volle rondes op de atletiekbaan kwamen zij tot tevredenstellende prestaties. Verwer bereikte de eindstreep als zesde in een tijd van 1.53.9, terwijl Van Malderen de wedstrijd als tweede afsloot in 1.49.6. Het was de tweede keer dat de Vlaming een tijd onder de 1.50 wist te klokken. "Ik ben hier erg content mee," vertelde Van Malderen na afloop. "Ik sta hier uiteraard niet fris aan de start na een pittige trainingsperiode, maar een wedstrijdprikkel is altijd goed. Hierbij heb ik nu de bevestiging want we eigenlijk al wisten: ik ben in een prima vorm. Die vorm hoop ik verder te laten zien in een reeks indoorwedstrijden. Mijn wedstrijdschema is echter nog grotendeels onzeker, omdat ik voor enkele grote Europese races op de wachtlijst sta." Van Malderen komt in ieder geval in actie tijdens de Belgacom Flandoors Indoor in Gent (zondag 13 februari), alwaar hij hoopt te schitteren voor eigen publiek.
Lees verderZuid-Afrika Update 2: Op naar Potch - alles draait nu om KvM
Trainer Guido Hartensveld verblijft momenteel met zijn atleten van het Team Distance Runners op trainingskamp in het Zuid-Afrikaanse Dullstroom. Op een hoogte van 2000m trainen de langeafstandsatleten voor de voorjaarswedstrijden, terwijl Kristof van Malderen zich voorbereidt op het indoorseizoen. Hartensveld doet verslag van zijn ervaringen en gedachten. De laatste keer heb ik jullie verteld over het Egmond-weekend, de reis naar Zuid-Afrika en de eerste dagen in Dullstroom, met het daarbij behorende acclimatisatieproces. Het is misschien leuk nu op de atleten in te gaan die in Zuid-Afrika zijn en iets over hen te vertellen. Laat ik beginnen bij Kristof en Niels, die vandaag hun 14-daagse microcyclus afsluiten. Het doel van die trainingscyclus was het verbeteren van het aerobe systeem. We hebben dat bewust in Dullstroom, op 2000m en in de aanwezigheid van onze lange afstandsjongens gedaan. Het blijkt gelukkig dat Kristof er erg goed voorstaat. De cruising intervals verlopen een heel stuk beter dan vorig seizoen. Zatrerdag vertrok ik met Kristof en Niels naar Potchefstroom. Kristof blijft daar tot 1 februari om ‘de puntjes op de i' te zetten voor het baanseizoen. Ik ben minimaal zeven dagen aanwezig voor de begeleiding. De volgende microcyclus van 10 dagen, die nu start, zal wedstrijdspecifiek gericht zijn op de indoorwedstrijden. Het is duidelijk dat Kristof er aeroob veel beter voor staat dan vorig seizoen, toen hij toch te kampen had met een trainingsachterstand. Helaas is zijn wedstrijdplanning voor dit indoorseizoen nog onduidelijk; voor de grote Europese races staat Kristof nog op de wachtlijsten. Zo werkt dat nu eenmaal als je 3'37" loopt, zeker nu de 1500m echt zeer in trek lijkt te zijn onder de internationale toppers. We leren de atleten geduld te hebben en er op te vertrouwen dat het management er alles aan doet om ze binnen te krijgen bij de juiste meetings. Zoals gezegd hebben we er heel bewust voor gekozen eerst een periode in Dullstroom door te brengen om te wennen aan de hoogte. Vervolgens is Potchefstroom ideaal om op lagere hoogte op de kunststofbaan te trainen. Een andere reden om naar Potchefstroom te reizen is de mogelijkheid tot deelname aan één à twee testwedstrijden. Zoals het er nu naar uitziet loopt Kristof een 800m op zaterdag 29 januari. Ik ben erg benieuwd, Kristof is gretig. Op zondag 13 januari wil hij vlammen op de Belgacom Flanders Indoorwedstrijden voor zijn thuispubliek in Gent. Ik hoop hem samen met Niels Verwer te helpen met die laatste ‘puntjes op de i'. De aanwezigheid van vele internationale toppers is altijd lekker om in de juiste spirit te komen. Over Verwer gesproken, Niels heeft een heel ander doel voor ogen dan Kristof. Hij loopt bewust geen heel indoorseizoen, maar wil voornamelijk ‘lekker trainen'. Zijn seizoen draait om de EK voor beloften, komende zomer in Ostrava. Dat houdt in dat hij ook bewust anders dan Kristof zal trainen - met een hoger volume - en alleen het NK 3000m zal doen. In Potchefstroom zal de training wat specifieker zijn en de kans is groot dat ook Niels een 800m-test zal lopen. Hier in Zuid-Afrika merken we dagelijks de kracht van het team: het is mogelijk op een ontspannen manier de juiste trainingsgroepjes te formeren. De marathonjongens - Rens, Ronald, Chris en niet in de laatste plaats Michel - draaien prima. Ook Michel mag zich terecht marathonloper noemen, hij begint het marathonprincipe met al zijn trainingen echt te omarmen. Met de marathongroep heb ik een aantal nuttige gesprekken gehad, waarin ik mijn visie over periodisering en de doelstellingen voor elke mesocyclus heb uitgelegd. Tegelijkertijd hebben we heel duidelijk de komende microcyclus doorgenomen en hoe ze die zonder mij (ik zit immers in Potchefstroom) dienen uit te voeren. Met name de verschillende componenten per individu zijn belangrijk. Gisteravond heb ik met Michel apart gezeten en hebben we het komende seizoen besproken. De marathon pakken we serieus aan: Michel zal zowel in het voor- als najaar op de marathon van start gaan. Daar tussenin zal hij zijn snelheid gaan verbeteren op de 5000 en 10.000m. Ook de doelen voor de ‘Dutch Marathon Battle' in Utrecht kwamen ter sprake. De eerste doelstelling voor Michel is om het volledige traject van marathontrainingen te doorlopen en fit aan de start te verschijnen. De marathon heel finishen is de tweede doelstelling. Als derde hebben we een top-3 plaats als doel gesteld en ik hoop voor hem dat hij kan winnen. Maar wat al vaker is gebleken, een goede halve marathon betekent in geen geval direct een goede marathon. Het is vooral belangrijk de glycogeenconsumptie op de marathon te gaan verbeteren. De aerobic fat power (of simpelweg de vetverbranding) zal moeten verbeteren. De doelstelling zijn helder en we hebben afgesproken dat Michel onbevangen de race in zal gaan. Iets wat ik cruciaal acht voor hem op dit moment in z'n carrière. Rens en Ronald zijn erg behulpzaam in het delen van kennis en samen hebben we afgesproken dat het juist de kracht is om elkaar te helpen in de training. Ieder heeft immers zijn sterke en zwakke punten. En het is heel makkelijk om elkaar te slopen, dat is een gevaar. Dit soort zaken kan je prima bespreken op trainingskamp. Hoewel alle jongens prima draaien, moeten de zwaarste weken nog komen. De komende weken zullen we zien hoe ze zich ontwikkelen. Wesley Pauel zit inmiddels weer op zijn oude trainingsniveau. Even ter herinerring: in de warming-up van de Papendalcross had Wesley zich verstapt. Vervolgens moest hij in leidende positie de race staken, met steken in de enkelregio. Twee tot drie weken lag ‘ie er daarna uit. De eerstvolgende weken moest hij de kilometers geleidelijk opbouwen, maar inmiddels is Wesley weer 100% belastbaar. Ik ben blij dat hij erbij is, want het is een fijne jongen die het fysieke werk niet schuwt. Ook Yennick Wolthuizen is hier lekker aan het trainen. Hij is bij ons dé man die heel slecht kan trainen op hoogte. Maar daar maakt hij zich inmiddels niet druk meer over. Yennick loopt veel trainingen met Inge mee. Dat hij zo slecht kan presteren op hoogte zal deels te maken hebben met zijn lichaamssamenstelling. Maar uit ervaring weet ik dat hij bij thuiskomst een grote sprong maakt. Hij presteert dus slecht op hoogte, maar reageert des te beter. Trainen op hoogte blijft dan ook een individueel proces. Ook Inge draait prima en ontfermt zich goed over Ilse. Ze is heerlijk aan het trainen. Ook met Inge heb ik even apart gezeten en de doelen doorgesproken. Ze verheugt zich al op een mogelijke ‘damesbattle' tijdens de Utrecht Marathon in 2012. Tot die tijd hoopt ze zich dit jaar te verbeteren in Rotterdam en Amsterdam. Het is trouwens opvallend hoe gelijkmatig Inge zich ontwikkeld heeft sinds ze bij TDR is aangesloten. Een punt dat ter sprake kwam is de smalle damestop binnen de Nederlandse atletiek. Hier schuilt een gevaar in, aangezien Inge in zeer veel NK's kan meedoen voor de voorste plaatsen. We hebben dan ook aangeduid welke NK's (cross, weg, baan) we belangrijk vinden. Het verschil met Ilse is op dit moment nog enorm groot. Inge en Ilse kunnen nog weinig samen trainen, alleen de rustige duurlopen van Inge. Eindelijk voel ik me nu ook de trainer van Ilse. De vervelende nasleep van haar trainersbreuk en de naweeën van een blessure hebben er behoorlijk ingehakt. De afgelopen weken heeft Ilse eerst gerevalideerd in Castricum, waarbij ze op het absolute nulpunt moest beginnen. Vandaag had ze moeite om in de intervallen een tempo van 4'rond per kilometer te halen. Wat opvalt is het ongekende enthousiasme van Ilse. En gelukkig heeft ze geen klachten meer. Het liefst zou ze twee keer per dag trainen, wat op dit moment nog niet mogelijk is. Aan het eind van deze stage zal Ilse weer 95km per week lopen, waar ze normaal 150 tot 160km per week liep. Het zal nog een paar maanden duren voor ze weer op dat kilometeraantal zit. Maar tot die tijd hoeft ze niet stil te zitten: gisteren deden we een korte heuvelsprinttraining, vanmorgen een pittige krachttraining. En ja, het leuke is dat ze nu voelt dat ze hamstrings heeft. En mooi dat we nu alle tijd hebben om een forse dysbalans li/re enigszins weg te trainen. Gelukkig kan Ilse weer veel doen, om zo geleidelijk aan uit te bouwen naar tweemaal trainen per dag. Misschien loopt ze in Schoorl de halve marathon als training. Ik denk dat we voorlopig even geduld moeten hebben. Het trainingskamp draait inmiddels op volle toeren. Fysio Hanneke neemt het even van mij over en ik richt me nu op Kristof. Met een goed gevoel ga ik naar Potchefstroom. De volgende keer zal ik jullie daarover berichten.
Lees verderEdwin de Vries naar afgetekende overwinning in Breda
BREDA - Voor de 42e keer werd vandaag De Mastboscross georganiseerd. A-junior Edwin de Vries leverde een prima prestatie door er met de winst vandoor te gaan bij de junioren A. Na ruim 25 minuten kwam de Castricummer verrassend als winnaar over de streep. De jongens junioren A streden vandaag over een afstand van 7500m om de prijzen. Edwin de Vries was na een aanvallende race de snelste. Op streep bedroeg het gat met de nummers twee en drie - Hans Dilling en Tom Koetsenruijter - ruim 15 seconden. "We moesten vandaag vijf ronden, ik startte meteen goed met de kopgroep mee. We bleven met z'n vieren over, maar het voelde eigenlijk niet zo snel," aldus de TDR-atleet. Na twee kleine ronden verhoogt De Vries het tempo en blijft direct alleen over. "Ik zag na twee ronden dat iemand uit de kopgroep het moeilijk had. Het was mijn bedoeling hem te lossen, maar toen vielen ze er opeens alle drie af" zo vertelt De Vries. Wat volgt is een lange solo waarin hij niet meer in de problemen komt. In het sterke veld trekt hij in 25.28 minuten de overwinning naar zich toe. "Dit is boven verwachting. Het klopte vandaag gewoon, het parcours was hard en vlak en ik heb geen moment echt moeite met het tempo gehad. Heel erg leuk dit!" Het volgende doel van de A-junior is de 10km in Schoorl (13 februari), waar hij een snelle tijd op de klokken hoopt te zetten.
Lees verderIndooratleten in actie in Gent
GENT - Voor een groot aantal TDR-atleten stond vandaag de tweede indoormeeting van het seizoen gepland. In Gent werd door het merendeel een 800m gelopen, terwijl 400m-atleten Bjorn Blauwhof en Lisanne de Witte op de 200m in actie kwamen. Pennekamp Nils Pennekamp was naar Gent afgereisd met de intentie de 1.50-grens te doorbreken. In de hoofdrace over 800m had de Castricummer met teamgenoot Bjorn Blauwhof een tempomaker aan zijn zijde. Onder aanvoering van Blauwhof passeerde Pennekamp de eerste volle ronde (200m) in 26 seconden, om na 54 seconden de 400m te passeren. Toen Blauwhof na 500m de baan verliet begon Pennekamp wat te verslappen. "Ik merkte dat ik nu niet zo makkelijk liep als vorige week. De ontspanning was niet zo aanwezig, wat meer energie kostte," aldus de TDR-atleet. De laatste 150m heeft Pennekamp het zwaar, waarbij hij de laatste 60 meter wordt gepasseerd door de Belg Matthias Stubbe. De eindtijd van de TDR-atleet bedraagt 1.50.26, nog altijd ruim zeven tienden van een seconde sneller dan verleden week. "Ik had graag in de 1.49 gelopen en voel dat het mogelijk is. Ik verkeer in een betere vorm dan ik vandaag laat zien. De komende weken komen er genoeg mooie wedstrijden aan om mijn vorm te tonen." Pennekamp wil op dinsdag 1 februari pieken tijdens de Indoor Classics in Wenen. Aansluitend volgt de NK Indoor (12 en 13 februari). Boon en Nouws In de A-race over 800m kwamen namens TDR tevens Paul Boon en Mark Nouws in actie. Boon liep achter landgenoten Victor Bouwman en Thomas Kortbeek naar een vijfde plaats in 1.53.11. Hij was niet geheel tevreden over zijn race: "Ik had goede benen, maar liep te slapen tijdens de race. Degene voor me liet een gat vallen, maar ik reageerde niet alert genoeg, waardoor ik de aansluiting met de eerste drie miste." Nouws startte in zijn eerste indoorwedstrijd van het seizoen. De atleet had de afgelopen maanden niet ideaal getraind en had te kampen met ziekte op trainingsstage. Na een geslaagde trainingsweek startte hij op de 800m, waarbij zijn finish in 1.55.03 voldoening gaf. "Nu lekker gaan trainen. Ik ben dik tevreden." In de b-race liet A-junior Jordi Baars een sterke race noteren. Zijn tijd van 1.55.72 was sneller dan ooit. Dames Bij de dames kwam een viertal TDR-atletes in actie. Veel atletes hadden slechts een korte wedstrijdvoorbereiding door verkeersdrukte. Dit leidde er mede toe dat de eerste ronde erg langzaam verliep. Geen van de atletes wilde initiatief nemen, zodat de 400m gepasseerd werd in 69 seconden. Hierna werd er aanzienlijk versneld, waarbij Marlies Manders en Manon Kruiver het voortouw namen. Manders sloot de race winnend af in 2.13.06, waarachter TDR-atlete Kruiver als tweede eindigde (2.13.66). Lisanne Wever eindigde als vijfde en was in 2.15.99 aanzienlijk sneller dan vorige week in Dortmund (2.18.27). Jongere zus Marije finishte hier kort achter als zesde: 2.16.33. Jill Holterman wist de finish niet te bereiken. 200m Bjorn Blauwhof en Lisanne de Witte werkten een 200m af. Blauwhof toonde zich tevreden met zijn prestatie. De Purmerender noteerde een snelle 22.63. "Ik heb een hoop goed gemaakt," blikte hij terug op zijn tegenvallende 400m van verleden week. "Nu op naar de eerstvolgende 400 meter." Lisanne de Witte liep naar 25.81.
Lees verder